9 Monate zum Wachsen – auch über dich hinaus

Die Teilnahme an all unseren Schwangerschaftsklassen empfehlen wir ab dem zweiten Trimester bis zur Geburt

Unsere Klassen für Schwangere
im Überblick

Schwangerschafts-Barre

Unser beliebtes Ganzkörper-Workout an der Ballettstange haben wir für diesen Kurs auf die Bedürfnisse wachsender Bäuche konzipiert. Herausfordernd auf sichere Art und in Kombination mit ein bisschen Cardio, kommt man damit fit durch die Schwangerschaft.

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Schwangerschafts-
Pilates

Aus kontrollierten Bewegungen in Kombination mit bewusstem Atmen wird ein Flow, der perfekt auf die Bedürfnisse deines sich verändernden Körpers abgestimmt ist. Der ganze Körper wird gekräftigt und gestärkt. Außerdem kümmern wir uns auch um deinen Beckenboden.

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Schwangerschafts-Yoga

Sanfte Haltungen, entspannte Übergänge: Hier machst Du alles, was Dir in der Schwangerschaft guttut und stärkst gleichzeitig die Verbindung mit Deinem Baby. Außerdem lernst Du, wie Du Atmung und Bewegung so verbindest, dass Du das auch bei der Geburt einsetzen kannst.

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Workshops &
Kompaktkurse

Regelmäßig bieten wir zu wichtigen Themen wie Stillen und Säuglingspflege kompakte Kurse und Workshops an. Schau gerne über den Link unten, welche Angebote aktuell stattfinden – oder schreib uns eine E-Mail, wenn dich ein bestimmtes Thema gerade besonders beschäftigt.

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zum aktuellen kursplan

Ganzheitliche Vorbereitung auf die Geburt + Wochenbett

Gut informiert und selbstbestimmt in die Geburt: die Schwesterherzen Doulas bieten eine Auswahl an Geburtsvorbereitungskursen in München an - für alle, die zum ersten Mal Mama werden und Familien, die ein zweites oder weiteres Kind bekommen.

Mind x Body-Kurs

Du erwartest Dein erstes Kind? Dann ist unser Mind x Body-Kurs perfekt für Dich. Wir empfehlen den Start der Teilnahme so zu planen, dass Du zu Kursbeginn zwischen SSW 25 und 30 bist.

In der Schwangerschaft ist der Geburtsvorbereitungskurs für die meisten ein fester Bestandteil auf der „To-Do-Liste“. Bei vielen Angeboten und auch bei unserer ganz persönlichen Erfahrung als Kursteilnehmerinnen haben wir jedoch fast immer etwas vermisst: Mal waren die körperlichen Aspekte und auch der Geburtsablauf zu abstrakt erklärt, mal fehlten praktische Übungen oder es war kein Raum, um eigene Fragen und Themen anzubringen. Auch haben oft die richtigen Impulse gefehlt, um zu wissen, was man fragen könnte. Häufig war das Resümee: Eine Geburt kommt, wie sie kommt. Richtig vorbereiten kann man sie gar nicht. Heute wissen wir es besser! Eine gute Vorbereitung ist der Schlüssel für eine schöne Geburtserfahrung. Denn wer seine Optionen nicht kennt, hat meistens auch keine. Informierte Entscheidungen treffen zu können, erhöht die Chance, eine bestärkende Geburtserfahrung zu erleben und ist auch die beste Voraussetzung für einen möglichst angenehmen Start ins neue Leben.  
Der Geburtsvorbereitungskurs MIND x BODY bietet eine ganzheitliche Vorbereitung für Schwangere und ihre PartnerInnen auf die Geburt und das Wochenbett. Aus Erfahrung wissen wir, dass Schwangerschaft, Geburt und die Zeit danach körperlich und emotional herausfordernd sein können. Deshalb haben die Schwesterherzen Doulas diesen Kompaktkurs zusammengestellt, um dich/euch bestmöglich auf alle Phasen vorzubereiten.
Unser Fokus liegt dabei auf der optimalen Begleitung bei der Geburt, weshalb wir praxisnahes Wissen vermitteln und viele Tipps speziell für die PartnerInnen geben, die sie während der Geburt anwenden können. Jedes Paar erhält einen Anhänger mit dem wichtigsten Informationen aus dem Kurs, damit während der Geburt darauf zurückgegriffen und somit geholfen werden kann.
Auch dem Thema Wochenbett schenken wir viel Aufmerksamkeit und widmen uns der Regeneration des Körpers sowie den mentalen Herausforderungen dieser besonderen Zeit. Im Kurs erklären wir, warum die Tage und Wochen nach der Geburt so besonders sind und geben wertvolle Tipps zur Organisation des Wochenbetts.
1. Wissensvermittlung basierend auf aktuellsten Studien und Leitlinie
2. Emotionales und mentales Coaching für die Geburt und das Wochenbett für die werdende Mama + PartnerIn
3. Körperliche Übungen inkl. hilfreicher Atmungs- sowie Entspannungsübungen für die Schwangerschaft, Geburt und danach
Natalia und Sarah, die Schwesterherzendoulas, die für individuelle Begleitung und selbstbestimmte Geburt stehen. Die Inhalte im Kurs basieren auf den neuesten Leitlinien und Studien, unseren Ausbildungen im prä- und postnatalen Bereich sowie unserer regelmäßigen Erfahrung in der Geburtsbegleitung in den Münchner Kliniken, Geburtshäusern oder bei Hausgeburten. Um individuell auf dich und deine Bedürfnisse in unserem Geburtsvorbereitungskurs in München eingehen zu können, findet der Kurs in entspannter Wohlfühl-Atmosphäre im Little by Little Studio in der Maxvorstadt statt.

aktuelle kurse

Geschwisterkurs

Ein Geschwisterchen ist auf dem Weg? Dann hilft Dir der Geschwisterkurs, Deine Familie auf die neue Situation vorzubereiten

Du hast bereits ein oder mehrere Kinder und brauchst gar nicht so sehr die Vorbereitung auf die Geburt, sondern eher auf die neue Familiensituation? Dann kommt hier was für Dich: In unserem Geschwisterkurs bereiten die Schwesterherzen Doulas Familien mit Kindern im Alter von 2,5-6 Jahren auf die anstehende Veränderung vor. Und zwar in zwei Terminen: Einmal abends ohne Kids, einmal am Wochenende mit Kids.    
Beim Abendtermin sprechen wir darüber, wie bereits in der Schwangerschaft die Bindung innerhalb der Familie gestärkt werden kann, wie man das Wochenbett mit Geschwistern gut organisiert, welche Erwartungen an Geschwisterkinder altersgerecht sind etc.
Und natürlich werden alle Fragen/Zweifel/Ängste, die mitgebracht werden, beantwortet und thematisiert.   
Beim Vormittagstermin laden wir Mama und Kind(er) ein, spielerisch zu entdecken, wie ein Baby auf die Welt kommt und was die Ankunft eines Babys bedeuten kann. Es gibt viele Mitmachaktionen und Zeit für Fragen. Durch den Kurs sollen Vorfreude und Interesse am Geschwisterchen geweckt werden.  Am Ende des Kurses wird ein Geschenk für das Baby gebastelt.
- Wie kann bereits in der Schwangerschaft bereits die Bindung gestärkt werden?
- Wie entsteht Bindung überhaupt?
- Wie organisiert man das Wochenbett mit Geschwistern am besten?
- Welche Erwartungen an das Geschwisterkind sind altersgerecht?
Für die Kinder:
- Was erlebt das Baby im Bauch?
- Wie kommt es auf die Welt?
- Was braucht das Baby?
- Was mag es/was mag es nicht?
- Wie kann ich helfen?
- Was kann ich mit dem Baby schon spielen?